改變人生的晨間 6 大習慣 S.A.V.E.R.S

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前情提要:《The Miracle Morning》改善生活的六件事 —— S.A.V.E.R.S.

本集直播是 5amCEO 社團「剛成立 2 天」的內容(今天已來到第 897 天了,嚇到吃手手),Cassie 在直播裡面提到創辦 5amCEO 開啟早起挑戰的機緣,以及《The Miracle Morning》此書當中提到能大大改善工作與生活的六件事—— S.A.V.E.R.S. (中譯:《上班前的關鍵一小時》)。

僅管筆者從未實踐過「早起」或是「晨間儀式」這類事,並非本人生性懶散,而是明確知道這件事並不符合我的「最佳」生活狀態,但「不做晨間儀式、不早起」,就代表這六件事不能納入生活當中,成為對焦真實自我,以及活出有意識生活的工具嗎?相反的,這些行動都很有價值,也很有效,因此,以下我會帶你看看 Cassie 在直播當中提到的這六件事分別為何,可以如何變化使用,將這些行動用最適合自己的方式融入生活。

 

S.A.V.E.R.S. 分別代表了這六件事:Silence (安靜)、Affirmation(肯定句)、Vizualization(觀想)、Exercise(運動)、Reading(閱讀),以及 Scribing(書寫)。

S:Silence 安靜下來

安靜下來其實就是讓自己「靜心」,當你給自己一段專屬於自己的安靜時光,與自己真正地待在一起,無論是冥想、散步、做簡單的呼吸練習、躺在床上放空等等都好,用意是要讓大腦雜亂的思緒如雲一般流動、飄散,還給自己一個清晰的空間,去思考對自己來說更重要的事情。

A:Affirmation 自我肯定

自我肯定句可以在網路上查到很多資料,通常是會以「我」開頭,像是:「我是珍貴的存在」、「我值得一個富足的人生」等等,你可以想做是替自己加油打氣的話,若你是自己最好的朋友,當你感到低落的時候,你會如何鼓勵他呢?

也許在現階段的你,會覺得這些話好雞湯、好虛假,這我完全可以理解,但如果你並不滿意現在的生活,也許可以換一種方式看看,試著別抨擊自己,多鼓勵自己,也許你能逐漸體會到身為自己的美好,也會逐漸發現,原來自己是多麽可愛以及有價值。

V:Vizualization 視覺化觀想

Cassie 在直播當中提到,許多教練都會鼓勵運動員去觀想自己在競賽當中的狀態,衝破終點的肌肉張力、身旁他人的加油聲,以及汗水滴落臉頰的感覺等等。

這個方法我也曾在小時候參加音樂比賽時使用過,我不是一個腦中會有畫面的人,但我可以去想像那種在舞台上享受的「感覺」,套用回你現在的活當中,也許你可以思考,你想要成為怎樣的人呢?想要過上怎樣的活呢?你生命當中最重要的事情有哪些呢?讓你快樂的事情有哪些呢?

也許你可以將這個思考過程記錄下來,然後就可以在這些內容當中找到理想生活的蛛絲馬跡,然後嘗試在觀想過程中「注入」這些感受與畫面。

E:Exercise 運動

應該沒有人不知道運動是維持健康的重要關鍵之一吧!在每天替自己加入一些小運動,目的是活動身體與筋骨,在緊繃的一天當中解放,其實不需要給自己設定太難的目標,你可以簡單做個 5 分鐘的跳繩、伸展,或是 10 分鐘的瑜伽(或晨間散步)等等。

R:Reading 閱讀

閱讀或透過各種媒介(影片、Podcast)吸收新知是拓展視野的方式之一,但筆者這裡有不一樣的想法,因為我們(也許是我的同溫層啦)每天吸收的知識真的太多了,如果不閱讀的話,那就練習輸出吧,嘗試每天輸出一點自己的觀點,或是對於某本書、某段話的詮釋也好,也可以當作每日的練習之一。

S:Scribing 書寫

Cassie 在這部分的直播當中提到了「九宮格日記」,大家也可以自行搜尋並參考,筆者這裡給大家幾個書寫的提案:

  • 寫下一句話代表你的今天
  • 寫下今天值得感謝的事
  • 寫下今天印象深刻的一件事
  • 寫下一個特別的靈感
  • 寫下今天的小成就
  • 寫下今天對人生的問題(問蒼天)

順帶一提,歡迎你用簡單的書寫日記(每天+1),在 FB 社團 或  Line 社群 內打卡 100 天之後,加入 Fortune 100 的行列,與我們每天一起學習各式各樣的人生經營、靈性提升,以及自我療癒等等的共學內容!非常期待你的加入!

但前提是要先開始😉 今天就會是最適合的一天!

結論:透過行動對焦自身渴望,先吃掉那隻青蛙吧!

  1. S.A.V.E.R.S 代表著 Silence (安靜)、Affirmation(肯定句)、Vizualization(觀想)、Exercise(運動)、Reading(閱讀),以及 Scribing(書寫)。
  2. 若不想要早起,也可以將以上行動融入生活。
  3. 從對你來說最重要、最困難的事情先做起,吃掉那隻青蛙吧!

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