#8 | 讓焦慮、恐懼不再主導你的人生

早安午安晚安，我是糰掌—— 你的5amCEO社群掌舵手

週報的自我介紹

如果你是新加入的朋友，我來跟你介紹一下，「暖心週報系列」是5amCEO社團從10月份開始的新專案，由糰掌執筆企劃，於每週一晚間7時發送，用最溫暖與用心的文字，帶你遨遊5amCEO社團寶藏滿滿的學習資源的世界（學習指引/攻略），如果你想閱讀前幾集精彩內容，這裡請。

嗨，大家這週過得還好嗎？

今天是週六傍晚，我坐在電腦前面工作，僅管外頭陰雨綿綿，但我的心情十分愉悅，甚至想出了週報標題的當下還不禁「噗嗤一笑😆」，在整理完這週的所有資料之後，我才意識到自己是多麽喜愛「人生經營」及「自我探索」這類的主題，我的直覺告訴我這次的內容會幫助到非常多的人，我也期待之後可以輸出更多「人類圖結合人生經營」的內容，真的是超級興奮的。

某次跟Cassie聊天的時候，我告訴她，我覺得她很像宇宙食材庫，不斷地生產源源不絕的優良食材，然後我的角色大概是廚師吧，在精選完這些食材之後，擷取最精華的部位，重新烹煮、調味過後再依序上菜。

無論你的現狀如何，5amCEO將會一直在這裡提供給你最好的料理，請你相信可能性、好好吃飯，我們一起練習成為「主導自己人生的CEO」吧！

希望你們都吃得健康、美味、開心 🥗

本週內容摘要

這次幫大家準備的料理，結合Cassie 6集合計236分鐘的直播內容，加上1則我過去製作的TED筆記，將會帶著你「認識焦慮與恐懼的本質」、「練習設定恐懼」、「F.U.D 與 FOMO的解方」，最後還會推薦「2部輕鬆又有意義的電影」給大家，內容大概是目前以來最為豐富的，我特別推薦給處在資訊爆炸又充斥著商業內容的現代世界中，那個焦慮迷失的你，我相信當你用心閱讀完本報，你會對於自己的現況有種安心感，也許你會發現，不用去追尋什麼，自己的存在本身即是美好。

同樣的，本週的相關直播內容「全部」都上了時間軸，所以想直接前往播放清單觀賞也是可以的，最後，我想特別感謝社員Winni及丁丁製作的時間軸及筆記，我有參考使用，非常感謝你們的用心！

本週內容推薦閱讀順序

（如果你因為5amCEO的存在，自己的生活變得更好了，請不要吝嗇你的告白，來這集直播底下留言吧☺️）

閱讀完本週報後，你將會明白⋯

❶ 資訊不會焦慮，是你的大腦過載了。

❷ 為了一個目的（有輸出的必要時），再輸入資訊。

❸ 你在拉（輸出）出去之前，覺得太飽（焦慮），你就不要再吃（輸入）了。

❹ 當你越了解一件事情的本質，就會對一件事情越有安全感。

❺ 沒有什麼錯過世界就會毀滅的事 — 你只是錯過了一些情緒起伏。

❻ 不用去追什麼，對你來說真正重要的事情，一定會不會被錯過。

❼ 如果開始演練一件事情會發生的最糟情況（事先感受恐懼），這件事情就會失去它對你的控制，你甚至可以事先預測，把風險降到最低。

❽ 面對恐懼，接受它，解決它之後，他帶來的重擔才會從你生命中卸下，你可以從「微主導」自己的生活開始。

❾ 你其實比你自己以為的還容易「被別人操弄」。（人性啊 🚬）

❶⓪ 會被詐騙的原因可能不只是「貪念」，而是你的「人性弱點」被「專業人士」操弄，這不是因為你笨。

資訊不會焦慮，是你的大腦過載了

Day 47｜三個重要思維，杜絕資訊焦慮 這集屬於Cassie蠻早期的直播，Cassie分享了自己輸入及輸出資訊的3個重要思維，非常值得大家參考。

杜絕資訊焦慮的三個重要思維

❶ 以終為始 （4:26）
👉 兩個小練習：目的導向及專案性思考

❷ 以少為多（10:05）

❸ 系統化及自動化思維（15:42）

重點精華（26:42）

為了一個目的（有輸出的必要時）再輸入資訊，不然就不要看；如果這個資訊「可能」可以在未來應用在你生活的某一個部分，就在Notion當中建立一套資資訊庫管理系統，每週進行檢視，那時候再去做「資訊過濾」及「分類」之後，再去做內化及產出，如此一來，資訊的輸入、內化跟輸出才會平衡，這樣我們才不會有過多的壓力，好比說你一直吃很多東西，但沒有消化輸出的話，這也會讓身體很不舒服，人生都是一樣的同一個道理，其他地方都可以通用。

覺得太飽，就別再吃了

Day 436｜如何避免資訊焦慮？ 這集是Cassie回覆社員來信，有許多社員會因為5amCEO社團太多學習資訊而感到焦慮，但Cassie提過很多次：「如果你感覺焦慮，那就關掉電腦不要看了，你該知道的事情，宇宙不會讓你錯過的！」直播當中以「進食跟排泄」來比喻「知識吸收與輸出的過程」，從「抵擋資訊爆炸的步驟」、Tiago Forte的「C.O.D.E 資訊處理流程」，最後是「改善資訊焦慮的方法」，甚至在結尾的閒聊裡面，也有我覺得很不錯的觀點，至於Cassie最近更新版本的「清冰箱理論」她本人表示這個比喻比「吃跟拉」更好，但我本人覺得這集的內容就很棒了，所以你們還不看起來？當然，如果你感到知識焦慮了就別看了。

如果你想要知道「冰箱理論」，就來報名週三共學吧，裡面是滿滿的知識管理與人生經營的思維寶藏。

改善資訊焦慮的方法（20:28）

在輸入資訊到你的大腦之前，請先去衡量自己有沒有腦容量、自己時間夠不夠，以及自己的精力值不值得去吸收這些事情，你有能力去「拒絕吸收」這些資訊，你可以問問自己這三個問題 ⋯

❶ 現在有沒有腦容量塞這些資訊？
❷ 有沒有能力（技能）去處理編類？
❸ 你是否有輸出的管道及平台？

如果這三個問題都答不出來，你卻一直在吃，當然會爆炸！

為什麽要「設定恐懼」

Day 412｜如何用Notion事先規劃和設定「恐懼」這集點出了很多人的問題—— 被恐懼困住，Cassie 製作了「恐懼設定」的樣版供大家下載，也介紹了Tim Ferriss的「恐懼設定」方法，從「定義你認為的風險」開始，寫下「最壞的情況」，再寫出「如何將風險降至最低」，最後是「如果壞事發生，我可以做什麼恢復原貌」。

這集我之前也有依據Tim Ferriss的演講來做一些小筆記，我寫了「為什麼要設定恐懼？」以及「設定恐懼的三張A4紙」，並做了心智圖，如果你有興趣觀看精華筆記，這裡去。

重點精華（14:36）

對任何事情沒有安全感、感到恐懼，代表你還不夠了解這件事的全貌，只要越了解一件事情，比如了解自己擁有哪些關鍵技能、怎麼樣能賺錢、商業模式是什麼、網路創業是什麼、網路創業成功的狀況是什麼、失敗狀況是什麼、網路創業有哪一些不同的面貌、你適合哪一種模式、不適合哪一種模式等等，了解自己是誰，與不了解自己是誰的差異很大，你越了解一件事情，就會對一件事情越有安全感，所以你越了解你自己在恐懼害怕什麼，你的恐懼害怕對你的控制就會降到最低，當我們開始去面對自己的恐懼，去接納自己的恐懼，思考最糟的狀況會怎麼樣的話，我們就有機會能夠慢慢的往前進。

👉 Notion「恐懼設定」模板
👉 Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss
👉 我們在想像當中所受的苦，遠比在現實還多

FOMO 與 F.U.D的解方

在Day 213｜錯失恐懼症（FOMO）以及 Day 480｜容易被人操控與利用的情緒：F.U.D （懼、惑、疑）這兩集直播當中，解釋了加密貨幣圈專用術語 “FOMO” 與 “F.U.D”、Cassie本人許多寶貴的親身經驗及價值觀，還有一些我覺得大家會很受用的思維分享（如果你有在投資，這兩集必看）。

有關F.U.D的人性操弄我其實挺有感覺的，畢竟過去就是專責處理反詐騙相關業務，也見過許多賭敗身家的案例，人性弱點真的挺多的，不然社會悲劇就不會那麼多了，但我相信只要足夠了解、懂得避免，在這個混沌的社會上走跳，絕對足以讓你能避開許多的陷阱，能夠保留更多的資本，更專注於創造理想的生活。

加密貨幣圈的術語 FOMO 與 F.U.D

雖然這兩個詞彙是源自於加密貨幣圈，但這種「人性」的弱點，在生活中其實「無所不在」，處於這兩個狀態時，人類很難做出正確判斷與決定。

FUD — Fear, Uncertainty, and Doubt；恐懼、不確定性（惑）和懷疑

虛擬貨幣一直跌，開始拋售。

FOMO — Fear of Missing Out：錯失恐懼

虛擬貨幣一直漲的時候，害怕自己錯過投資的最好時機，開始瘋狂進場。

面對FOMO（錯失恐懼症）的五個重要思維

❶ 你不會錯過任何一件事情，真正重要的事情，你一定會知道！

❷ 其實沒有人真的需要什麼社群媒體。

❸ 永遠都會有追不完的東西！

❹ 了解對你自己而言什麼是真正重要的事！

❺ 沒有什麼是妳錯過了世界就會毀滅的事情— 你只是錯過了一些情緒起伏。

面對F.U.D （懼、惑、疑）你需要知道的八件事

❶ 我們其實比你自己以為的還容易「被別人操控人性弱點」（2:17）

❷ 會被詐騙的原因可能不只是「貪念」，而是你的「人性弱點」被「專業人士」操弄。（11:08）

❸ 新手剛開始進加密貨幣市場，不管你自己覺得自己多理性，一定會被FUD，也一定會被FOMO。（13:06）

❹ F.U.D 的例子（15:12）

❺ 所有的事情都是從蹲馬步開始，所有的技能都需要蹲馬步。（31:28）

❻ 永遠有下一波，你不會因為這波沒賺到就真的怎樣，或是「真正」的錯過什麼，不要在F.U.D的狀態下做決定。(33:57)

❼ 你感覺到自己的F.U.D 有所感受，請取消追蹤那個來源的訊息，讓自己心情比較平和。(33:57)

❽ 相信自己的直覺（內心的聲音），你覺得不對勁就先停下來。(33:57)

重點精華（1）（2:17）

在短短四、五年內，數位貨幣的價值可以翻個幾百倍，這在其他任何投資市場是看不到的，這個市場真的很瘋狂，這些情緒更容易被別人操控跟利用，但其實這種情緒也是真實存在於我們生活的每一天，它存在於社群媒體、網路廣告、詐騙、行銷話術、職場、不健康的人際關係等，我們其實比你自己以為的還容易「被別人操控人性弱點」。

重點精華（2）（11:08）

會被詐騙的原因可能不只是「貪念」，而是你的「人性弱點」被「專業人士」操弄，讓你覺得你今天沒有按照他的話去做，你所有最擔心害怕的事情就會發生，這不是因為你笨，而是他們很擅長去回答你內心中懷疑的那部分，讓你在急迫感之下做出平常自己不會做的事情，因為他在「專業地」操控你的恐懼、困惑，以及對自己的懷疑。

重點精華（3）（24:39）

心裡有任何時候冒出一份聲音懷疑感，去感受一下這個聲音要告訴你什麼訊息，不要急著做決定，去找這個領域裡面相對專業，你能夠信任的人，去問問他對這件事情的看法，很多事情多做功課也沒辦法避免，錢花下去你才會知道那些老師有沒有料，回過頭來，你至少可以確認自己是否處在F.U.D.的情緒當中，對方是否想要操弄你的情緒。

很多人正在歷經「恐懼」的感受，但沒有感受到這個就是「正在被他人操弄」的那種感覺，我想說的是：事情沒有絕對的對與錯。我們如果在人生的關卡上就是被真的操弄、被利用，我們也不需要過度自責，這件事只代表這是我們的人生被安排來需要學習的功課，因為有了這些經驗，你後來會比較知道可以避免，很多事情別人一直講是沒有用的，直到自己經驗過才會知道怎麼一回事。

再次到了本週週報的尾聲

好的，這次的重點就簡單帶到這邊（好拉我知道很長😆），歡迎你依照自己的步調慢慢的閱讀，在能夠安靜下來的時候，著手盤點自己的焦慮及恐懼以及可行的解方，你做得到的，我相信若你配備了以上的這些思維，在未來的每一天，你能逐漸過得舒心一點☺️

這次精選的直播內容可能稍微沈重了些，不過我真心覺得這是「人在江湖必備的思維」，過去每次在受理詐騙案件的時候，總是覺得如果人們能夠懂得多一些、全面一些，就不用讓自己的生活陷入窘境了，至少你知道詐騙的手法有哪些自己的人性弱點有哪些，或是哪些東西最好別碰等等…. 但就如同Cassie所說的「很多事情別人一直講是沒有用的，直到自己經驗過才會知道怎麼一回事」，所以若你真的遇到了，那就面對它吧！

接下來，我們來點輕鬆的 ☺️

二部好片推薦《腦筋急轉彎》及《靈魂急轉彎》

這兩部都是我很喜歡的動畫，我在假日剛好把它們都複習了一次，看完心情挺好的，《腦筋急轉彎》帶你認識我們每個人都擁有的各種情緒，用非常可愛的方式帶你了解各種情緒在大腦當中的運作模式；《靈魂急轉彎》則是讓你想像靈魂來到地球的過程以及使命。

趁著有空想放鬆的時刻，與你在乎的人一起看吧，感動是會傳染的，心是會更靠近的，願你們更認識自己、更接納自己，帶著感動在生活中前行。

5amCEO 500天快樂 ❤️

上週四是Fortune100的社群經營小會議，同時也是Cassie在5amCEO社團的直播500天的大日子，這真的是一個很棒的里程碑。

糰掌不擅言詞，但挺善於當鍵盤俠的，就讓我在這邊小小告白一下吧：

5amCEO真的是我活到28歲，第一個讓我感到在這個世界上「有歸屬感」的地方，原來有「跟我相像的人類存在」，Cassie她活出真實自己的每一天，真誠無私地分享她的人生經驗與想法，她所創造的社群，讓我看見了自己一直以來嚮往理想世界的「可能性」，同時，這也是我第一次遇見了跟自己一樣真誠、熱情、自我、熱愛學習、不怕展現脆弱，又樂觀的另一個靈魂，而我相信未來會遇到更多這般的存有。

我也很榮幸可以成為Cassie的先驅小夥伴，一起著手打造心目中的理想世界，在理想世界中，人們彼此真誠以待、互相尊重彼此的不同、互利共榮、懂得照顧自己、在各自的天賦上發光發熱… 對於很多人而言，這是烏托邦一般很難想像的世界，但這是我們看的見的未來。

總之，一切感謝有妳❤️

我肉麻地講完了，接下來換你們了😆 👉 告白留言傳送門

5amCEO 到底在幹嘛

讓每個人都成為主導自己生命的LifeCEO。

如果你還不知道5amCEO在幹嘛，不妨看看這集吧（我把時間軸放上了），5amCEO這裡提供你認識真正的自己、了解真正的自己、活出真正的自己、實現真正的自己的工具、心態和途徑。

對我來說，5amCEO這裡最大的特色是細膩、真實與純淨，超越所有利益關係、人們順服彼此的設計安然運作，除此之外，我們傳遞的價值永遠比你想得到的，還要更多，沒錯，你要說這是烏托邦的雛形也不言過。

如果你好奇這裡是怎樣的社團，你可以從懶人包逛起，或是來看Cassie的每日直播、看看社團內的每一篇貼文、加入Line社群打卡、來參加每週的共學活動，你自然會感覺到，這裡不一樣。

當焦慮及恐懼不再成為你人生的CEO

對糰掌而言，焦慮與恐懼是阻礙人們往前走的一個制約，被困在情緒牢籠裡的人們，沒有看見外面世界可能性的能力，他們習慣認為「人生就是悲慘」、「因為如何所以我只能如何」、「遇不到更好的了」，基於焦慮及恐懼，人們也很常出現「上癮」的症頭，毒品成癮、酒精成癮、購物成癮、暴食症、性愛成癮、資訊焦慮等等，但這些的源頭其實都來自於人性底層的「缺乏愛」，當我們願意去正視自己的陰暗面，正視自己的恐懼，面對、處理，然後放下，你會逐漸發現背上的重擔逐漸輕了，你開始發現這世界其實有各種可能性，當你開始逐漸充盈自己的內心，你總有一天也能輕盈起飛。

儘管過程艱辛，但這是一條值得的路。💪💪💪

如果你有任何想要回饋的想法或問題，歡迎回信，Cassie、糰掌或任何族人的私訊，也同時都為你敞開唷😊（請拿你們的感受跟愛來砸我們吧～ ❤️）

5amCEO一直都在創造一個共好的世界，而我們在彼此身上見證了這是可能的，如果你，你想要有所改變，但不知道從何做起，如果你想開始替自己做些什麼，那你真的可以透過以上安排好的直播內容，以及加入5amCEO的黃金能量圈，開始在生活當中練習改變心態與思維，重新錨定自己的生活，我相信未來的你，一定會感謝現在踏出這一步的自己，我們下週見！

👉 下集預告：凱西的人生經營歪理系列。

From our heart to yours,
Cassie & 糰掌