《原子習慣》重點導讀 (3) 習慣養成四法則 (上)
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習慣之所以重要的真正原因，不是因為可以讓你得到更好的成果（儘管確實有這個功效），而是因為可以讓你改變對自身的信念。——《原子習慣》
習慣養成四大階段：提示、渴望、回應、獎賞
書中提到建立習慣（習慣的發生）可以被分為四個步驟：提示、渴望、回應、獎賞，比如你的手機發出了「叮咚」一聲提示（提示），你便有一個動力去查看（回應），然後你對於手機內的通知訊息做出處理（回應），你發現是朋友要找你出門玩而感到開心（獎賞），這個過程便會讓你下一次當手機再發出「叮咚」聲時，你一樣會不自覺地去查看，然後完成這整個習慣養成的過程。
依據這四個階段，作者帶出了四個法則（與反轉的四個法則）
法則一：提示 👉 讓提示顯而易見/讓提示隱而不見
法則二：渴望 👉 讓習慣有吸引力/讓習慣毫無吸引力
法則三：回應 👉 讓行動輕而易舉/讓行動困難無比
法則四：獎賞 👉 讓獎賞令人滿足/讓後果令人不滿
本集直播會帶到前兩個法則。
法則一：讓提示顯而易見的 3 個執行技巧
筆者觀點，可以先從紀錄（觀察）自己每日的日常行為開始，因為當你逐漸對自己每天做的事情有意識，挑選出自己想要養成（或想要戒除）的習慣，再套用以下小技巧，安排起來會更有感唷。
▌技巧 1：我會於「時間」在「地點」進行「行為」
舉例來說，若你想要執行在社團每天 +1 打卡的習慣（滿 100 天還可以加入 Fortune 100 群每日共學哈），你也觀察到自己會在睡前的床上，打開群組，看看大家打卡內容，那你就可以嘗試：在「睡前」的「床上」，打開手機「紀錄下隔天的打卡內容」，然後發到 5amCEO Line 群組。
▌技巧 2：習慣堆疊：做完「目前的習慣」後，我會執行「新的習慣」
假如你想要同步學習，你可以結合技巧 1，在在「睡前」的「床上」，打開手機「紀錄下隔天的打卡內容」，然後發到 5amCEO Line 群組，同時打開《原子習慣》的直播，當作睡前的小學習。
當你重複這些過程，把所有的習慣串連在一起後，便可以讓每一個行為成為下一個行為的提示！（例如睡前打開直播或想聽的 Podcast ，也會想到要紀錄每日打卡）
▌技巧 3：設計環境：讓每個習慣都有自己的區域
書中提到「大家都會對每一件物品，會產生相關的連接」，比如看見家裡沙發，就會不由自主想要躺上去當發馬鈴薯。
而讓每個習慣都擁有自己的區域，「一個空間」做「一類事情」，也很有助於習慣養成，作者建議「讓每個習慣都有一個小空間」，比如要「工作」就去「書桌」；要「休息」就去「躺椅」；想「冥想」就去家中角落的「坐墊」等等。
✨ 筆者的延伸思考：
因為我是一個習慣在同樣的位置完成很多事情的人，平常活躍的地區也都在「線上」，亦即 Line 社群、網站後台、Email 後台、DC 咖啡廳、Telegram 等等，於是我想到了新的空間區隔方法，也成功讓自己養成了習慣。
👉 我想「工作」就去「DC 遠端咖啡廳頻道」，放我喜歡的音樂。
👉 我想「衝人類圖專業認證進度」就去「DC 專業認證圖書館頻道」，並打開 KCP 的 Teachable，播放課程同時做下方的選擇題。
👉 我腦中有「Murmur」出現就去發在「Telegram」個人頻道，這則訊息便會出現在我手機的首頁，一整天下來，便可以瀏覽自己都想了些什麼。
👉 我想「公告事情」就去「Line 社群」（但平常都關通知）。
以上隨意的舉例，大家應該不難發現，有了這樣的空間分配，我便不會隨意的穿越各種場域，也能更專注在手上的事情，提供給大家參考。
實作：習慣計分卡，告訴你習慣養成 3 點秘訣
習慣盤點 👉 歸類 👉 思考如何套用習慣養成技巧
直播當中 Cassie 有教大家如何使用習慣計分卡（搭配 Notion），來幫助你覺察自己的習慣。
製作習慣計分卡的首件事情便是「盤點你的行為」，從起床到就寢，這當中的時間，你都在做些什麼事情呢，不妨花一天的時間一一列出來，有個眉目之後，再幫這些習慣歸類，思考哪些是想養成的好習慣，有有哪些是想避免的習慣？
以下分享給你 3 點製作習慣計分卡的好處
1. 只要讓大腦有足夠練習，便會習以為常想到下一步
2. 當習慣自動化，事情便自然而然
3. 習慣改變的過程始終始於「覺察」
▌ 技巧 1：誘惑綑綁
將你「想要養成的習慣」與「需要做的事情」綁在一起，比如運動時聽 Podcast、打掃家裡時聽 Cassie 直播等等。
▌ 技巧 2：加入可以幫助你習慣養成的群體
環境對人的影響力不容小覷，所以若你想要養成習慣，可以加入習慣養成相關的社群；想要練習輸出自己的學習，可以加入讀書會分享；想要練習英文口說，就去教外國人學中文等等。
▌ 技巧 3：為習慣創造動機
若你想要養成運動習慣，可以在運動時播放你喜歡的歌曲；想要專心工作，就把工作區域佈置成喜歡、舒服的樣子；想要擁有舒適的睡眠，可以把床邊擺上喜歡的香氛；想要養成假日晨跑的習慣，就把喜歡的運動套裝放在一起床就會看見的地方吧。
總之，花一點小心機，就能為你想養成的習慣，創造更多的驅動力！
結論：最符合人性的習慣兩大法則，與實踐方法
1. 法則一：讓提示顯而易見
2. 法則二：讓習慣有吸引力
3. 實踐方法：利用習慣計分卡，盤點你的習慣
這些技巧的使用絕對因人而異，找到適合自己的方法，然後，做就對囉！
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